Esta claro que no vale sólo con tener ganas de correr y calzarse unas zapatillas. Hacen falta muchas más cosas, si lo que pretendes es correr sin lesionarte, disfrutar, y hacerlo muchos años.
¿Qué necesito para correr?
Varias cosas fundamentales:
-Tener una buena técnica.
-Hacer fuerza.
-Hacer ejercicios de movilidad
-Hacer estiramientos.
-Hacer propiocepción.
-Hacer core.
-Elegir un buen calzado.
–Cuidar el peso( antes de correr, no correr para adelgazar).
-Tener un buen entrenador.
A priori cosas de sentido común , que por desgracia son poco comunes, dando como resultado corredores lesionados ( la incidencia de lesionados es muy alta).
¿Quieres evitar lesionarte?
Pues es fundamental que te valoren la técnica de carrera con el estudio biomecánico de la carrera para evitar lesiones:
Vista lateral:
-Apoyo del pie con el suelo.
-Movimiento centro de gravedad.
-Recobro de la fase posterior.
-Apoyo del centro de gravedad.
Movimiento de los brazos.
Vista posterior:
-Rotación de la tibia.
-Basculación pélvica.
-Movimiento de los brazos.
-Rotación externa del pie en vuelo.
-Rotación interna del pie en apoyo.
Tipo de pisada:
Biomecánica:
-Oscilación vertical.
-Fuerza máxima relativa.
-Rigidez de la pierna ( stiffness).
¿Quién me tiene que analizar la técnica para evitar lesiones?
Es super importante un buen estudio biomecánico de la mano de un profesional que entienda perfectamente:
– Como funciona un corredor ,
– Fases de la carrera,
–Zapatillas: nueva tecnología, minimalista etc.
–Técnica de carrera en las distintas modalidades ( velocidad, medio fondo, fondo, triathlon, trail running).
¿Las zapatillas pueden influir en mi técnica de carrera?
Una buena elección de las zapatillas para correr tu modalidad es fundamental. Las zapatillas pueden economizar tu carrera y esfuerzo o por el contrario, ser una auténtica pesadilla para tu temporada.
Como hemos dicho anteriormente, la primera inversión es la del estudio biomecánico de la pisada y carrera. Con el, el profesional, experto en pie y en carrera, podrá:
-Detectar alteraciones en la técnica.
-Detectar alteraciones musculo -ligamentosas.
-Detectar alteraciones en la biomecánica de la pisada.
-Guiarte en la toma de decisión de la compra de zapatillas.
-Derivarte a un buen entrenador profesional.
¿Qué lesiones puedo tener por una mala técnica?
Son muchas , y depende por supuesto del tipo de carrera, pero vamos a mencionar las más frecuentes en general:
–Tendinopatía del tibial posterior.
-Sobrecargas en soleo y gemelos.
–Tendinopatía del tendón de Aquiles.
-Síndrome cintilla iliotibial “rodilla del corredor”.
-Dolor femoropatelar.
¿Y si ya tengo alguna de estas lesiones, que hago?
No te preocupes, acude a un especialista en pie, un podólogo. Te hará una exploración clínica, ecográfica, un estudio par ver e origen del problema y te pautará el tratamiento acertado para recuperarte. Hay muchos, dependiendo de tu lesión, del tiempo que lleves con ella, del dolor etc, te vendrá mejor uno u otro:
–Plantillas ortopédicas a medida.
–Infiltraciones ecoguiadas de corticoide, analgésico, ácido hialurónico etc.
–Neuromodulación ecoguiada
–Electrolisis percutánea ecoguiada.
Todo esto es muy sencillo, pasa por una exploración exhaustiva y análisis de la marcha y carrera con ello tendrás la seguridad de hacer tues entrenos y competiciones con absoluta seguridad.
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