Cada día acuden a consulta corredores con lesiones que les impide practicar su deporte.
¿Qué lesiones son las más frecuentes en el pie entre corredores?
Son una amplia gama, pero las más frecuentes que vemos en consulta son:
-Tenosinovitis del tibial posterior.
¿Por qué se lesiona tanto el pie el corredor?
La respuesta es sencilla, las causas principales de lesiones en el pie del corredor son:
-Mala biomecánica: pie plano y pie cavo.
-Mala elección de calzado.
Imagen de paciente con pie cavo y alto riesgo de sufrir lesiones
Imagen de pie plano y paciente con alto riesgo de lesiones al correr.
¿Cómo puede influir la mala pisada en las lesiones?
Una mala biomecánica de la pisada, de la carrera, implica un desequilibrio de fuerzas que se traducen en lesiones no sólo en pie , sino también en:
-Rodilla: síndrome de cintila iliotibial o ” rodilla del corredor”.
-Cadera: trocanteritis.
-Columna: lumbalgia, hernias y protusiones.
¿Y cuál es la solución?
La solución es muy sencilla si partimos de la prevención. Con esto queremos decir, que si queremos empezar a correr y / o a preparar alguna prueba , 10 K, 20K ,o 42K lo hagamos con sentido común.
1º. Acudir al podólogo para hacer estudio biomecánico de la pisada . Con el estudio, que será una exploración super completa, el especialista observará posibles alteraciones que nos darán problemas. Así , podremos evitarlas y correr de forma segura.
2º Elegir un buen calzado acorde con: nuestra biomecánica, peso, objetivos, terreno por el que vayamos a correr. A esto nos ayudará y orientará el especialista que nos haga el estudio biomecánico de la pisada.
3º Acudir a un buen entrenador, que nos paute los entrenamientos y nos oriente acerca de las capacidades y los objetivos que le planteamos.
Imagen de una de las fases del estudio de la pisada, explicación de la grabación.
Es mucho más fácil prevenir que encontrarnos frente a una lesión. Y para ello es tan sencillo como hacer las cosas por partes y con coherencia, sin dejarnos llevar por la ilusión que nos proporciona marcarnos una meta.
Los problemas biomecánicos, un pie plano valgo, o un pie cavo, van asociados a una serie de alteraciones musculares que sin ninguna duda, nos pasarán factura cuando corramos si no los tratamos antes.
Empieza a correr sin riesgos y lo podrás alargar muchos años, que en definitiva es lo que queremos los que amamos el running, correr muchos años con salud.