Lesiones más comunes para los corredores Parte II

Lesiones más comunes para los corredores Parte II

En esta continuación, te mostraremos más lesiones que puedes sufrir si practicas deporte de manera constante, además de métodos y consejos de cómo prevenirlas.   Lesiones de los músculos isquiotibiales. Estos músculos se encuentran en la parte posterior del muslo. Estos llevan mucha de la carga que hace que suban escalones, colinas, se doblen las piernas o se extiendan. Por lo tanto si existe algún problema ahí, se notara de manera inmediata. Realizar un esfuerzo de más o alguno sin previo calentamiento propio es de las causas más comunes de este mal. ¿Cómo prevenirla? Antes de cada ejercicio, caminata, o sesión de correr es de suma importancia efectuar un calentamiento con propiedad, sin prisas, y solo así se puede evitar. Además, aun haciendo un calentamiento efectivo, en el momento de estar corriendo si hacemos un esfuerzo de más, un sprint cuando ya estamos fatigados puede ser causa de un tirón, como se le conoce, comenzar a sentir ese ardor característico de esta lesión. Cada quien debe de saber sus límites, y si los sobrepasa puede causar esta tan dolorosa lesión.   Fascitis plantar. Esta causa la inflamación del tejido grueso en la planta del pie y está conectada con los dedos y crea el arco en los pies. Esta es causada cuando se realiza un esfuerzo extra o sobrecarga estirando de más el tejido de la planta del pie. Las personas que más afectadas se ven con este mal son las que presentan de antemano problemas con el arco del pie, es decir, las que tienen pie plano. Las personas que suelen correr en lugares con suelo irregular sin...
Las lesiones más comunes para los corredores Parte I

Las lesiones más comunes para los corredores Parte I

Existen muchos tipos de lesiones, pero las que más afectan a los corredores en general son las mismas. Causadas por males que se pueden controlar y prevenir si se está en todo tiempo atento de lo que se realiza y como se realiza. Rodilla de corredor. La condromalacia patelar o conocida comúnmente como “rodilla de corredor” es una enfermedad que genera un desgaste de la superficie del cartílago de la parte trasera de la rótula (la capa de la rodilla). Este es un mal que genera dolor constante, por etapas y de manera ambulatoria, es decir, hay veces que duele y hay veces que no. Puede variar pero siempre representa un riesgo de lesión. Casi el 40% de las lesiones de los corredores son lesiones en la rodilla. Y es muy común debido a que la mayoría del impacto que se genera al correr recae en la rodilla, de ahí la importancia de usar un calzado adecuado.   ¿Cómo prevenirla? La manera recomendada por fisioterapeutas es que al correr re reduzca el tamaño de la zancada y se aterrice con la rodilla ligeramente doblada, esto puede conllevar una reducción de más del 30% de la carga en esta área. Evidentemente calentar antes de cualquier ejercicio ayuda, pero es necesario evitar sobrecargar esta zona, un consejo practico es fortalecerla, contando pasos cada minuto y agregando un 10% de pasos cada minuto en cada rutina. Al subir el trabajo de manera gradual se volverá un poco más resistente y aguantara cambios bruscos sin tanto riesgo de lesión. Tendón de Aquiles (Tendinitis). El tendón de Aquiles se encuentra en la parte trasera...
Principales causas del dolor de espalda

Principales causas del dolor de espalda

La espalda, al igual que los pies, es uno de los elementos de nuestro cuerpo más importantes, ya que si los segundos son los que nos trasladan de un sitio a otro y por otro lado, son los que nos mantienen adheridos al suelo y con el equilibrio justo, lo cierto es que la espalda es el otro elemento que, en término de biomecánica o de roles fisioterapéuticos, es de los vitales y de los que tenemos que cuidar día a día. Un dolor de espalda se puede decir que es técnicamente normal, ya que es el elemento que está sosteniendo todo nuestro cuerpo erguido, sometido a la presión de tener que estar controlando nuestro peso, la postura que tenemos y todos los movimientos que hacemos en nuestro día a día. Dicho esto, y conociendo la importancia que debería de tener para nosotros sabremos que el cuidado para su bienestar es fundamental. Como en este apartado nos hemos querido especializar en el cuidado de tu cuerpo sobre todo, en lo que se refiere a los huesos, a la postura de nuestro cuerpo y similares; en el día de hoy, queremos darte a conocer las principales causas del dolor de espalda que ciertamente, pueden ser muchas y muy variadas. ¿Quieres conocerlas? ¿Cuáles son las principales causas del dolor de espalda? Como ya hemos dicho, las vértebras y la espalda en su totalidad puede doler por muchas razones y para determinar el por qué, tendríamos que hacer un estudio previo de la vida que lleva esa persona, de las enfermedades que ha tenido, del trabajo que desempeña y muchas otras cosas...