Lesiones más comunes para los corredores Parte III

Lesiones más comunes para los corredores Parte III

Con esta tercera entrega concluimos, aquí igualmente te mostraremos más lesiones que puedes sufrir si practicas deporte de manera constante, además de métodos y consejos de cómo prevenirlas   Síndrome de la banda iliotibial. Esta es una de las mayores causas de dolor en la parte lateral de la rodilla en corredores y es causada por el uso excesivo de los tejidos blando en la parte delantera de los muslos y el roce que tienen estos con la cara interna de la rodilla al producirse la flexión de esta. Esto causa irritación si subes demasiado rápido la distancia que corres sin estar debidamente preparado. ¿Cómo prevenirla? Al ser una lesión por sobre uso, es evidente que la prevención de esta se basa total y enteramente en saber tus capacidades y límites de estas. Correr demasiada distancia demasiado pronto puede causarla muy pronto de igual forma. Lo mejor es correr e incrementar las distancias gradualmente, y un consejo práctico es organizar rutas en donde las vueltas que hagas se intercalen entre derecha e izquierda, algo que pocos se percatan es que si su rutina doblan siempre a la derecha, por ejemplo, el desgaste que lleva la rodilla siempre irá hacia ese lado causando una disparidad y llevando a esta lesión.   Fractura por estrés. Si, cualquier lesión que incluya la palabra fractura es cosa aún más seria. Estas se llevan a cabo por el desgaste continuo aunque pequeño de una zona en específico. Existen dos vías que llevan a este fin: el desgaste proveniente por deficiencias congénitas o degenerativas, como la osteoporosis en donde el corredor tiene una deficiencia ósea,...
Lesiones más comunes para los corredores Parte II

Lesiones más comunes para los corredores Parte II

En esta continuación, te mostraremos más lesiones que puedes sufrir si practicas deporte de manera constante, además de métodos y consejos de cómo prevenirlas.   Lesiones de los músculos isquiotibiales. Estos músculos se encuentran en la parte posterior del muslo. Estos llevan mucha de la carga que hace que suban escalones, colinas, se doblen las piernas o se extiendan. Por lo tanto si existe algún problema ahí, se notara de manera inmediata. Realizar un esfuerzo de más o alguno sin previo calentamiento propio es de las causas más comunes de este mal. ¿Cómo prevenirla? Antes de cada ejercicio, caminata, o sesión de correr es de suma importancia efectuar un calentamiento con propiedad, sin prisas, y solo así se puede evitar. Además, aun haciendo un calentamiento efectivo, en el momento de estar corriendo si hacemos un esfuerzo de más, un sprint cuando ya estamos fatigados puede ser causa de un tirón, como se le conoce, comenzar a sentir ese ardor característico de esta lesión. Cada quien debe de saber sus límites, y si los sobrepasa puede causar esta tan dolorosa lesión.   Fascitis plantar. Esta causa la inflamación del tejido grueso en la planta del pie y está conectada con los dedos y crea el arco en los pies. Esta es causada cuando se realiza un esfuerzo extra o sobrecarga estirando de más el tejido de la planta del pie. Las personas que más afectadas se ven con este mal son las que presentan de antemano problemas con el arco del pie, es decir, las que tienen pie plano. Las personas que suelen correr en lugares con suelo irregular sin...
Principales causas del dolor de espalda

Principales causas del dolor de espalda

La espalda, al igual que los pies, es uno de los elementos de nuestro cuerpo más importantes, ya que si los segundos son los que nos trasladan de un sitio a otro y por otro lado, son los que nos mantienen adheridos al suelo y con el equilibrio justo, lo cierto es que la espalda es el otro elemento que, en término de biomecánica o de roles fisioterapéuticos, es de los vitales y de los que tenemos que cuidar día a día. Un dolor de espalda se puede decir que es técnicamente normal, ya que es el elemento que está sosteniendo todo nuestro cuerpo erguido, sometido a la presión de tener que estar controlando nuestro peso, la postura que tenemos y todos los movimientos que hacemos en nuestro día a día. Dicho esto, y conociendo la importancia que debería de tener para nosotros sabremos que el cuidado para su bienestar es fundamental. Como en este apartado nos hemos querido especializar en el cuidado de tu cuerpo sobre todo, en lo que se refiere a los huesos, a la postura de nuestro cuerpo y similares; en el día de hoy, queremos darte a conocer las principales causas del dolor de espalda que ciertamente, pueden ser muchas y muy variadas. ¿Quieres conocerlas? ¿Cuáles son las principales causas del dolor de espalda? Como ya hemos dicho, las vértebras y la espalda en su totalidad puede doler por muchas razones y para determinar el por qué, tendríamos que hacer un estudio previo de la vida que lleva esa persona, de las enfermedades que ha tenido, del trabajo que desempeña y muchas otras cosas...
Factores que pueden provocar una mala postura corporal

Factores que pueden provocar una mala postura corporal

Cuando hablamos de que una persona debe de cuidar sus pies porque son un elemento fundamental en su salud, no estamos bromeando, es que hay personas que no conocen de la importancia que tiene que estés atento a tus pies. Sin embargo, muchas veces nos olvidamos de esto porque son lo que menos se ven (por ejemplo) o porque estamos más pendientes de cómo nos ha quedado nuestro nuevo peinado o la nueva camisa que llevamos. Dicho esto, el cuidado de nuestros pies es algo que si siempre hemos estado pasando por alto, ha llegado el momento de que comencemos a tenerlo en cuenta y hacer que nuestros pies y las piernas, sean uno de esos elementos prioritarios en nuestra vida en general. En este blog de pequeñas consultas que tenemos acerca del cuidado de nuestros pies y de lo que tenemos que hacer para mejorar su salud, queremos hablar en esta ocasión de algunos otros puntos que tenemos que tener en cuenta para la salud y el bienestar de los mismos pero que seguramente, no habíamos tenido tan en cuenta al menos, hasta ahora. ¿Comenzamos? 4 factores que no esperabas que puedan provocar una mala postura corporal: El mal cuidado de los pies El mal cuidado de los pies puede suponer muchas cosas así como la falta de ejercicio con los mismos por eso, tenemos que tener mucho cuidado sobre todo, si no queremos sufrir en un momento futuro que al tiempo, acabaremos lamentando. A continuación, queremos exponer algunos de los factores que influyen a que tengamos una mala postura corporal: El sedentarismo Uno de los peores enemigos...
La fisioterapia en las embarazadas

La fisioterapia en las embarazadas

La fisioterapia en las embarazadas Podríamos definir la fisioterapia como una disciplina de la salud del cuerpo que nos ofrece una alternativa no farmacológica es decir, lejos de la medicación y los fármacos, para curar dolencias de diversas índoles. Por lo general, la fisioterapia se emplea en pacientes que han tenido una caída, que han sufrido alguna fractura o en casos mayores y a veces, más extraños, personas que han pasado por una enfermedad grave y que ello, ha repercutido también a sus huesos aquí, la fisioterapia, también puede ser considerada una buena opción. Son muchas las circunstancias en las que podemos hacer uso de una técnica como es la fisioterapia. Sin embargo, en esta ocasión queremos hacer especial mención a las mujeres embarazadas, pues existen diferentes métodos buenos para que estas futuras madres puedan reducir sus dolores y mantenerse en forma gracias a esta disciplina. Cuando una mujer está embarazada el cuerpo cambia por completo y comienza a generar mucha más masa muscular además de hacerse algo más fuerte debido a que tendrá que proteger (de igual manera que a ella misma) una nueva vida que está creciendo en sus entrañas. La fisioterapia como hemos dicho, puede ayudar en muchos casos pero en la situación de una mujer embarazada, cada vez se dan más aquellas chicas que quieren estar mejor con su cuerpo y acuden a su médico para que les pueda hacer una recomendación que casi siempre, termina siendo en el caso del cuerpo y sus dolencias, un fisioterapeuta.   ¿Cuáles son los beneficios de la fisioterapia en el embarazo? Como ya hemos comentado, el embarazo es...