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Biomecánica en el Ciclismo

Biomecánica en el Ciclismo

La biomecánica es un aspecto muy importante que muchas veces se ignora dejándola de lado, y perdiendo una tremenda oportunidad de mejorar enormemente el desempeño de cualquier persona que use una bicicleta, sin importar si es o no deportista, pero más aún si lo es, puesto que el rendimiento se mejora exponencialmente y el peligro de lesiones se reduce en un porcentaje muy alto. Por lo que si eres un ciclista, sin importar tu nivel, es importante que recurras a un estudio de este tipo, en donde se hacen una serie de mediciones y balances para encontrar la combinación óptima para que el desempeño sea el mejor. La biomecánica ciclismo no solo involucra al individuo, puesto que además de esto incluye a la bicicleta y al revisar ambas partes de manera muy minuciosa, se puede determinar cuál es la configuración de la bicicleta más adecuada para el usuario. Las bicicletas por lo regular son compradas de acuerdo a aspectos superficiales, y en algunas otras ocasiones se verifican alguno detalles físicos y técnicos, pero nada a profundidad, esto pudiera ser aceptable en primeras fases, puesto que de inicio quizás no sea de tanta necesidad optar por un enfoque más profundo, pero si lo que buscas es avanzar de nivel, es necesario implementar otro tipo de rangos de búsqueda al momento de adquirir una bicicleta. Es precisamente esto en lo que más repercusión tiene la biomecánica ciclismo, ya que no solo no todas las personas son iguales, sino que cada una es diferente, y por esto mismo es que no deben de utilizar una bicicleta fabricada en masa de la manera convencional, puesto que esta debe de ser adaptada a las condiciones físicas del usuario. Para sacar el mayor rendimiento se hacen estudios específicos, en donde se hacen una serie de mediciones…
Lesiones más comunes para los corredores Parte III

Lesiones más comunes para los corredores Parte III

Con esta tercera entrega concluimos, aquí igualmente te mostraremos más lesiones que puedes sufrir si practicas deporte de manera constante, además de métodos y consejos de cómo prevenirlas   Síndrome de la banda iliotibial. Esta es una de las mayores causas de dolor en la parte lateral de la rodilla en corredores y es causada por el uso excesivo de los tejidos blando en la parte delantera de los muslos y el roce que tienen estos con la cara interna de la rodilla al producirse la flexión de esta. Esto causa irritación si subes demasiado rápido la distancia que corres sin estar debidamente preparado. ¿Cómo prevenirla? Al ser una lesión por sobre uso, es evidente que la prevención de esta se basa total y enteramente en saber tus capacidades y límites de estas. Correr demasiada distancia demasiado pronto puede causarla muy pronto de igual forma. Lo mejor es correr e incrementar las distancias gradualmente, y un consejo práctico es organizar rutas en donde las vueltas que hagas se intercalen entre derecha e izquierda, algo que pocos se percatan es que si su rutina doblan siempre a la derecha, por ejemplo, el desgaste que lleva la rodilla siempre irá hacia ese lado causando una disparidad y llevando a esta lesión.   Fractura por estrés. Si, cualquier lesión que incluya la palabra fractura es cosa aún más seria. Estas se llevan a cabo por el desgaste continuo aunque pequeño de una zona en específico. Existen dos vías que llevan a este fin: el desgaste proveniente por deficiencias congénitas o degenerativas, como la osteoporosis en donde el corredor tiene una deficiencia ósea, o el desgaste causado por el uso excesivo o sobrecarga du algún hueso, causando la fractura de este. ¿Cómo prevenirla? SI un corredor tiene problemas congénitos debe de tratarse tomando suplementos…
Lesiones más comunes para los corredores Parte II

Lesiones más comunes para los corredores Parte II

En esta continuación, te mostraremos más lesiones que puedes sufrir si practicas deporte de manera constante, además de métodos y consejos de cómo prevenirlas.   Lesiones de los músculos isquiotibiales. Estos músculos se encuentran en la parte posterior del muslo. Estos llevan mucha de la carga que hace que suban escalones, colinas, se doblen las piernas o se extiendan. Por lo tanto si existe algún problema ahí, se notara de manera inmediata. Realizar un esfuerzo de más o alguno sin previo calentamiento propio es de las causas más comunes de este mal. ¿Cómo prevenirla? Antes de cada ejercicio, caminata, o sesión de correr es de suma importancia efectuar un calentamiento con propiedad, sin prisas, y solo así se puede evitar. Además, aun haciendo un calentamiento efectivo, en el momento de estar corriendo si hacemos un esfuerzo de más, un sprint cuando ya estamos fatigados puede ser causa de un tirón, como se le conoce, comenzar a sentir ese ardor característico de esta lesión. Cada quien debe de saber sus límites, y si los sobrepasa puede causar esta tan dolorosa lesión.   Fascitis plantar. Esta causa la inflamación del tejido grueso en la planta del pie y está conectada con los dedos y crea el arco en los pies. Esta es causada cuando se realiza un esfuerzo extra o sobrecarga estirando de más el tejido de la planta del pie. Las personas que más afectadas se ven con este mal son las que presentan de antemano problemas con el arco del pie, es decir, las que tienen pie plano. Las personas que suelen correr en lugares con suelo irregular sin el calzado adecuado fuerzan de más dicho tejido y es causa grave de esta lesión. ¿Cómo prevenirla? Una manera muy fácil y eficaz de prevenir esta lesión es revisando que los…
Las lesiones más comunes para los corredores Parte I

Las lesiones más comunes para los corredores Parte I

Existen muchos tipos de lesiones, pero las que más afectan a los corredores en general son las mismas. Causadas por males que se pueden controlar y prevenir si se está en todo tiempo atento de lo que se realiza y como se realiza. Rodilla de corredor. La condromalacia patelar o conocida comúnmente como “rodilla de corredor” es una enfermedad que genera un desgaste de la superficie del cartílago de la parte trasera de la rótula (la capa de la rodilla). Este es un mal que genera dolor constante, por etapas y de manera ambulatoria, es decir, hay veces que duele y hay veces que no. Puede variar pero siempre representa un riesgo de lesión. Casi el 40% de las lesiones de los corredores son lesiones en la rodilla. Y es muy común debido a que la mayoría del impacto que se genera al correr recae en la rodilla, de ahí la importancia de usar un calzado adecuado.   ¿Cómo prevenirla? La manera recomendada por fisioterapeutas es que al correr re reduzca el tamaño de la zancada y se aterrice con la rodilla ligeramente doblada, esto puede conllevar una reducción de más del 30% de la carga en esta área. Evidentemente calentar antes de cualquier ejercicio ayuda, pero es necesario evitar sobrecargar esta zona, un consejo practico es fortalecerla, contando pasos cada minuto y agregando un 10% de pasos cada minuto en cada rutina. Al subir el trabajo de manera gradual se volverá un poco más resistente y aguantara cambios bruscos sin tanto riesgo de lesión. Tendón de Aquiles (Tendinitis). El tendón de Aquiles se encuentra en la parte trasera de la pierna y se extiende hasta la parte trasera el pie y la tendinitis es la inflamación del tendón en esta parte. Representa el 25% de las lesiones entre corredores…
Principales causas del dolor de espalda

Principales causas del dolor de espalda

La espalda, al igual que los pies, es uno de los elementos de nuestro cuerpo más importantes, ya que si los segundos son los que nos trasladan de un sitio a otro y por otro lado, son los que nos mantienen adheridos al suelo y con el equilibrio justo, lo cierto es que la espalda es el otro elemento que, en término de biomecánica o de roles fisioterapéuticos, es de los vitales y de los que tenemos que cuidar día a día. Un dolor de espalda se puede decir que es técnicamente normal, ya que es el elemento que está sosteniendo todo nuestro cuerpo erguido, sometido a la presión de tener que estar controlando nuestro peso, la postura que tenemos y todos los movimientos que hacemos en nuestro día a día. Dicho esto, y conociendo la importancia que debería de tener para nosotros sabremos que el cuidado para su bienestar es fundamental. Como en este apartado nos hemos querido especializar en el cuidado de tu cuerpo sobre todo, en lo que se refiere a los huesos, a la postura de nuestro cuerpo y similares; en el día de hoy, queremos darte a conocer las principales causas del dolor de espalda que ciertamente, pueden ser muchas y muy variadas. ¿Quieres conocerlas? ¿Cuáles son las principales causas del dolor de espalda? Como ya hemos dicho, las vértebras y la espalda en su totalidad puede doler por muchas razones y para determinar el por qué, tendríamos que hacer un estudio previo de la vida que lleva esa persona, de las enfermedades que ha tenido, del trabajo que desempeña y muchas otras cosas que se harían en un estudio que determinaría cuáles de estos factores son los que te están influenciando. No obstante, a continuación expondremos de manera general, las principales causas del dolor…
Barefoot

Barefoot

Correr con zapatillas minimalistas, es uno de los temas de la actualidad. Pero, cuidado! hay estudios que demuestran que hay un mayor “shock “ tibial, lo que sugiere que las lesiones por stress son más propensas a ocurrir. MAYOR RIESGO DE LESIÓN DURANTE LA TRANSICIÓN Cuando corres descalzo se produce una mayor flexión de rodilla en el momento del aterrizaje, lo que nos indica que la actividad muscular en la parte anterior de la pierna es mayor. Por lo tanto, en las transiciones a correr con calzado minimalista tienes un mayor riesgo a sufrir lesiones. Las transiciones deben realizarse lentamente y con el conocimiento de la técnica adecuada. Tus piernas deberían empezaran a trabajar de una forma diferente a como lo venían haciendo. Al no contar con la amortiguación de las zapatillas, los músculos, huesos, tendones ligamentos y articulaciones de nuestros pies y piernas, deberán fortalecerse para las nuevas cargas. Una de las claves será aumentar la cadencia, y que la pisada sea debajo del centro de gravedad. Aunque es importante recalcar que no todo el mundo puede pasarse al calzado minimalista, ya que la biomecánica de cada persona es individual. Si quieres saber si tú puedes pasarte a correr con un calzado minimalista, no dudes en consultarnos, estaremos encantados de realizarte un estudio y diagnostico individualizado para que tanto con o sin zapatillas tú práctica deportiva no repercuta negativamente en tu salud.