Consejos para correr más rápido

Consejos para correr más rápido

Si eres un corredor habitual que has completado ya satisfactoriamente carreras de entre 5 Km y 10 Km, y ahora pretendes mejorar tu marca y no solo terminar la carrera, estos consejos que ahora te mostramos te ayudarán a incrementar tu rendimiento aumentando la velocidad en la que corres. Para este tipo de carreras es necesario que previamente realices un estudio pisada, es decir, un análisis en donde se pueda determinar qué esquema tiene tu pisada, y de esta manera saber si puedes mejorar o no en este aspecto, ya que la pisada tiene mucho que ver en la velocidad que alcanzas, al igual que en la resistencia y la prevención de lesiones.   Correr en zonas inclinadas. Siempre será recomendable incorporar en tu rutina semanal en al menos un día o dos, una variante en esos días en donde corras en zonas con una inclinación de entre 30 y 45 grados por al menos 45 minutos. No importa si es un terreno irregular, lo ideal es esforzarte un poquito más. Mientras subes la pendiente trata de ir con los hombros bajos, la mirada fija al centro. Trata de poner los pies ajustados al terreno y hacer fuerzas con ellos y no tanto con las piernas. Al ir bajando de regreso no golpees los pies en el suelo, trata de hacerlo con calma, de hacerlo mal te puedes poner en riesgo de lesión. Ten en cuenta que la velocidad de bajada se incrementa sin hacer tanto esfuerzo, por esto trata de mantener el mismo que hiciste tanto de subida como de bajada. Conforme vayas viendo progresos trata de subir...
Biomecánica en el Ciclismo

Biomecánica en el Ciclismo

La biomecánica es un aspecto muy importante que muchas veces se ignora dejándola de lado, y perdiendo una tremenda oportunidad de mejorar enormemente el desempeño de cualquier persona que use una bicicleta, sin importar si es o no deportista, pero más aún si lo es, puesto que el rendimiento se mejora exponencialmente y el peligro de lesiones se reduce en un porcentaje muy alto. Por lo que si eres un ciclista, sin importar tu nivel, es importante que recurras a un estudio de este tipo, en donde se hacen una serie de mediciones y balances para encontrar la combinación óptima para que el desempeño sea el mejor. La biomecánica ciclismo no solo involucra al individuo, puesto que además de esto incluye a la bicicleta y al revisar ambas partes de manera muy minuciosa, se puede determinar cuál es la configuración de la bicicleta más adecuada para el usuario. Las bicicletas por lo regular son compradas de acuerdo a aspectos superficiales, y en algunas otras ocasiones se verifican alguno detalles físicos y técnicos, pero nada a profundidad, esto pudiera ser aceptable en primeras fases, puesto que de inicio quizás no sea de tanta necesidad optar por un enfoque más profundo, pero si lo que buscas es avanzar de nivel, es necesario implementar otro tipo de rangos de búsqueda al momento de adquirir una bicicleta. Es precisamente esto en lo que más repercusión tiene la biomecánica ciclismo, ya que no solo no todas las personas son iguales, sino que cada una es diferente, y por esto mismo es que no deben de utilizar una bicicleta fabricada en masa de la manera...
Lesiones más comunes para los corredores Parte III

Lesiones más comunes para los corredores Parte III

Con esta tercera entrega concluimos, aquí igualmente te mostraremos más lesiones que puedes sufrir si practicas deporte de manera constante, además de métodos y consejos de cómo prevenirlas   Síndrome de la banda iliotibial. Esta es una de las mayores causas de dolor en la parte lateral de la rodilla en corredores y es causada por el uso excesivo de los tejidos blando en la parte delantera de los muslos y el roce que tienen estos con la cara interna de la rodilla al producirse la flexión de esta. Esto causa irritación si subes demasiado rápido la distancia que corres sin estar debidamente preparado. ¿Cómo prevenirla? Al ser una lesión por sobre uso, es evidente que la prevención de esta se basa total y enteramente en saber tus capacidades y límites de estas. Correr demasiada distancia demasiado pronto puede causarla muy pronto de igual forma. Lo mejor es correr e incrementar las distancias gradualmente, y un consejo práctico es organizar rutas en donde las vueltas que hagas se intercalen entre derecha e izquierda, algo que pocos se percatan es que si su rutina doblan siempre a la derecha, por ejemplo, el desgaste que lleva la rodilla siempre irá hacia ese lado causando una disparidad y llevando a esta lesión.   Fractura por estrés. Si, cualquier lesión que incluya la palabra fractura es cosa aún más seria. Estas se llevan a cabo por el desgaste continuo aunque pequeño de una zona en específico. Existen dos vías que llevan a este fin: el desgaste proveniente por deficiencias congénitas o degenerativas, como la osteoporosis en donde el corredor tiene una deficiencia ósea,...